背部优质训练动作：反手高位下拉

　　大家好，今天小编为大家介绍一个锻炼背部肌肉的优质训练动作：反手高位下拉。

　　在做这些动作的时候，幅度是比较重要的，我们需要将握把拉至较低处（个体差异），以充分挤压目标肌群。

　　反手高位下拉与引体向上有着异曲同工之妙，其相比引体向上，操作起来更容易些，我们可以根据个人力量水平调整相应的负荷。

　　在做这个动作的时候，需要同时掌握送肩、沉肩的技巧，讲得直白些，就是要以肩部为轴，主导该动作的发力过程。

　　选用中等偏上的负荷（1RM的60-75%），每个动作做3-4组，每组8-12次。