10 10-MG

　　减肥塑形，轻松还能缓解压力，完成提高心情。长跑但是练计，对于初学者来说，公里公里10公里长跑可能会感觉很困难，跑多所以需要一个科学的久让训练计划来帮助你轻松完成。

　　在开始长跑训练之前，轻松你需要先建立一个良好的完成基础。建议你先进行有氧运动，长跑

　　如快走、练计慢跑、公里公里游泳等，以提高心肺功能和耐力。每周进行3到4次的有氧运动，每次30分钟左右，坚持一个月左右，就可以进入长跑训练阶段了。2. 制定计划

　　在开始长跑训练之前，你需要制定一个详细的计划。一般来说，你需要在6到8周的时间内完成10公里长跑的训练。训练计划可以包括每周的训练次数、跑步距离、跑步速度等。

　　在训练初期，你可以先从1到2公里的距离开始，逐渐增加距离。每周增加的距离不宜超过10%。例如，第一周跑2公里，第二周跑2.2公里，第三周跑2.4公里，以此类推。

　　在长跑训练中，保持适当的速度非常重要。初学者可以先从慢跑开始，每分钟跑步步数控制在150步左右。随着训练的进行，你可以逐渐加快速度。

　　长跑训练中，休息和恢复同样重要。你需要给自己足够的时间来休息和恢复，以避免过度训练导致的损伤和疲劳。建议你每周进行一到两次的休息日，让身体得到充分的休息。

　　10公里长跑是一项非常有益的运动项目，但是需要有科学的训练计划来帮助你轻松完成。建议你先建立良好的基础，制定详细的训练计划，逐渐增加距离，保持适当的速度，注意休息和恢复。如果你能坚持训练，相信不久的将来，你就能轻松完成10公里长跑了。